건강을 위해 버려야 할 10가지 식습관 – 10 THÓI QUEN ĂN UỐNG PHẢI BỎ VÌ SỨC KHỎE

1. 외식음식 먹기

Ăn thức ăn ngoài

외식을 하는 것은 그리 현명한 선택이 아니다.

Việc ăn ngoài như thế không phải là sự lựa chọn sáng suốt.

왜냐하면 식당 주방의 위생 상태나 조리에 사용하는 식용유의 품질이 천차만별이기 때문이다.

Bởi vì là do điều kiện vệ sinh của nhà bếp nhà hàng và chất lượng của dầu ăn trong việc sử dụng nấu ăn là khác biệt.

주방이 더럽거나 오래된 식용유를 사용하는 곳에서 자주 외식을 하면 건강을 해칠 수 있다.

Nếu thường ăn ở ngoài ở nơi sử dụng dầu ăn đã quá lâu hoặc nhà bếp dơ có thể gây hại đến sức khỏe.

2. 아침 거르기

Bở bữa ăn sáng

건강전문가들은 아침을 거르는 것이 건강에 아주 좋지 않다는 것을 강조한다.

Theo nhấn mạnh của chuyên gia sức khỏe thì việc bỏ bữa ăn sáng là cực kì không tốt cho sức khỏe.

아침을 먹지 않으면 민첩성이 떨어지고 하루 종일 피곤해질 수 있다.

Nếu không ăn sáng thì có thể sẽ mệt mỏi cả ngày và sự nhanh nhẹn giảm sút.

점심이나 저녁 식사를 과식할 수 있어 비만도 유발할 수 있다.

Ăn nhiều bữa ăn trưa hoặc tối có thể bị bội bực và cũng có thể gây béo phì.

3. 과일과 채소에 무신경한 습관

Thói quen vô cảm với trái cây và rau quả

영양을 생각한다면 몸에 좋은 음식을 먹어야 한다.

Nếu bạn nghĩ đến dinh dưỡng thì phải ăn đồ ăn tốt cho cơ thể.

건강을 위해 과일과 채소가 도움이 된다는 것을 알면서도 실제 식생활에서는 자주 먹지 않은 사람이 많다.

Nhiều người biết rằng việc ăn trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe nhưng thực tế thì không thường xuyên ăn trong cuộc sống.

당장 “내가 오늘 어떤 과일과 채소를 먹었나?” 라고 되뇌여 보자.

Hãy nhớ lại là “ hôm nay bạn đã ăn loại trái cây nào?”

4. 무심코 소금을 치는 습관

Thói quen vô tình thêm muối.

국이나 스프가 나오면 무조건 소금부터 치는 사람이 있다.

Nếu suos hoặc canh có trước thì người ta sẽ vô tình cho muối vào vô điều kiện.

짜게 먹으면 몸에 좋지 않다는 것은 잘 알려져 있다.

Nếu ăn mặn thì không tốt cho sức khỏe điều đó được biết nhiều.

나트륨 과다 섭취는 고혈압이 생길 수 있고 세포 속에 있는 수분을 빼앗아 메스꺼움과 복통을 유발할 수 있다.

Nếu hấp thụ nhiều natri có thể sinh ra chứng cao huyết áp, có thể làm mất nước gây buồn nôn và bị đau dạy dày.

또한 위암 등 각종 암의 원인이 된다.

Nó cũng là một nguyên nhân của các bệnh ung thư khác nhau như ung thư dạ dày.

5. 설탕 많이 첨가하기

Thêm đường quá nhiều

식단에 설탕이 많이 첨가되면 체중이 증가하고, 혈당 수치에 이상이 생겨 결국 당뇨병에 걸릴 수 있다.

Nếu trong thực đơn thêm vào nhiều đường thì thể trọng sẽ gia tăng và chỉ số đường huyết tăng bất thường, kết cục có thể mắc bệnh tiểu đường.

또한 몸의 면역력을 떨어뜨려 감염 질병에 취약해 질 수 있다.

Ngoài ra nó có thể làm suy yếu khả năng miễn dịch của cơ thể và dễ mắc các bệnh truyền nhiễm.

6. 걷거나 일하면서 먹기

Vừa ăn vừa đi bộ hoặc làm vườn

다른 일에 몰두하면서 음식을 먹으면 과식을 하는 경향이 있다는 연구 결과가 많다.

Nếu vừa ăn vừa vùi đầu vào một công việc khác thì theo nhiều kết quả nghiên cứu thì có khuynh hướng bị bội thực.

살을 빼고 싶은 사람이라면 식사 때는 먹는 것에만 집중하자.

Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy tập trung vào việc ăn uống thôi.

7. 빨리 먹기

Ăn nhanh

시간이 돈이라지만 건강을 잃는다면 무슨 소용이 있겠는가.

Thời gian là tiền bạc nhưng nếu đánh mất sức khỏe thì sẽ có   lợi ích gì.

천천히 먹으면 침이 많이 분비되고,

그 침은 음식을 잘게 부숴 소화에도 도움이 된다.

Nếu ăn chậm thì nước bọt được tiết ra nhiều và nước bọt phá vỡ thức ăn và giúp tiêu hóa.

무엇보다 빨리 먹으면 음식의 맛을 제대로 느낄 수 없다.

Nếu so sánh với việc ăn nhanh thì không thể cảm nhận đúng đắn mùi vị của món ăn.

8. 공복에 차나 커피 마시기

Uống cà phê hoặc trà trong lúc bụng đói

차나 커피 같은 음료는 위산 분비를 촉진시켜 위궤양에 걸릴 수 있다.

Đồ uống như trà hoặc cà phê có thể kích thích tiết axit dạ dày và gây loét dạ dày.

따라서 식사 후에 차나 커피를 마시는 것이 위 건강에 좋다.

Do đó, uống trà hoặc cà phê sau bữa ăn rất tốt cho sức khỏe dạ dày của bạn.

9. 하루에 두 끼만 먹기

Một ngày chỉ ăn hai bữa ăn

적게 자주 먹는 것이 건강에 도움이 된다는 연구결과가 잇따르고 있다.

Theo kết quả nghiên cứu thường xuyên cho thấy việc ăn ít thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe.

이는 소화에도 좋고 신진대사를 유지하는 데도 도움이 되기 때문이다. 섣부른 단식이나 식사 거르기가 반복되면 다이어트는 커녕 건강을 해칠 수 있다.

Điều này tốt cho tiêu hóa và giúp duy trì sự trao đổi chất. Nhịn ăn hoặc bỏ bữa liên tục có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, chưa nói đến việc ăn kiêng.

10. 먹는 것으로 스트레스 풀기

Ăn để giải tỏa stress

슬프거나 스트레스를 받으면 약 대신 음식으로 푸는 사람이 있다.

Nếu bị căng thẳng hoặc buồn bã thì có một số người chọn thức ăn thay vì dùng thuốc.

그러나 이는 아주 부적절한 행동이다. 비만을 유발하고 자주 반복되면 건강에 좋지 않다.

Tuy nhiên việc này là hành động rất không phù hợp. Dẫn đến béo phì và nếu lặp lại thường xuyên sẽ không tốt cho sức khỏe.

스트레스가 생기면 명상이나 요가, 사무실이나 집밖에 나가 산책을 하는 것이 좋다.

Khi bị căng thẳng, bạn nên ngồi thiền, tập yoga hoặc đi dạo bên ngoài văn phòng hoặc nhà.

Bài viết liên quan

행복해지기 위해 버려야 할 15가지 습관 – 15 THÓI QUEN BẠN NÊN TỪ BỎ ĐỂ HẠNH PHÚC 꼭 성공하길 원한다면 가져야할 10가지 습관 – 10 THÓI QUEN BẠN PHẢI CÓ NẾU MUỐN THÀNH CÔNG 인생에서 반드시 버려야 할 8가지 – 8 ĐIỀU NHẤT ĐỊNH PHẢI TỪ BỎ TRONG CUỘC SỐNG LUYỆN NÓI TRUNG CAO CẤP –  8 cái nhất định phải bỏ đi trong cuộc sống này (인생에서 반드시 버려야 할 8가지) TỪ VỰNG TIẾNG HÀN VỀ SỨC KHỎE VÀ DINH DƯỠNG TỰ HỌC GIAO TIẾP TIẾNG HÀN – CHỦ ĐỀ SỨC KHỎE 건강