혈압 낮추는 방법 10가지- 10 PHƯƠNG PHÁP HẠ HUYẾT ÁP

1. 운동: Tập thể dục

하루 약 30분의 적당한 강도의 유산소 운동은 혈압조절에 상당히 효과적이다. 산책, 사이클, 수영 어떤 것이든 좋다. 운동이 습관이 되게 하라.

Tập thể dục nhịp điệu khoảng 30 phút mỗi ngày có hiệu quả đáng kể trong việc điều chỉnh huyết áp. Đi dạo, đạp xe, bơi lội cái gì cũng được. Hãy tập thói quen thể dục.

2. 바나나: Chuối

바나나에 많이 함유된 칼륨이 혈압 낮추는데 도움을 준다. 칼륨이 많이 함유된 식품은 바나나 외에 , 콩류, 토마토, 오이, 사과, 오렌지 등이 있다.

Chất potassium chứa nhiều trong chuối giúp hạ huyết áp. Ngoài chuối ra còn có nhiều thực phẩm có chứa nhiều potassium, đậu nành, cà chua, dưa leo, táo, cam v.v.

3. 저염식: Thực phẩm ít muối

한국인의 하루 평균 염분 섭취량은 4,878mg인데 혈압을 감소시키기 위해서는 1,500mg이하로 낮춰야 한다. 식사 시 국물과 절인 반찬은 자제하자.

Lượng muối tiêu thụ trung bình hàng ngày của người Hàn Quốc là 4,878mg, nhưng để giảm huyết áp, cần phải giảm xuống dưới 1.500mg. Khi dùng bữa, chúng ta hãy kiềm chế các món ăn kèm với nước dùng và nước dùng.

4. 금연: Cấm hút thuốc

누구나 알다시피 금연은 건강에 백해무익하다.혈압 뿐아니라 여러 건강문제를 일으킬 수 있다.

Như mọi người đã biết, hút thuốc không có lợi cho sức khỏe.Không chỉ huyết áp mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe.

5. 다이어트: Giảm cân

과체중 상태에서 다이어트를 한다면 혈압에 상당한 영향을 미친다. 적당한 운동과 식이조절을 시작하자.

Nếu bạn ăn kiêng trong trạng thái quá cân nặng có ảnh hưởng đáng kể đến huyết áp. Hãy bắt đầu tập thể dục và chế độ ăn uống phù hợp.

6. 금주: Cai rượu

하루 적당한 양의 음주는 건강에 좋다고 하지만 술을 좋아하는 사람들 중 그런 자제력을 가진 사람이 몇이나 될까? 알코올 분해능력에 따라서는 한두잔의 술도 혈압에 영향을 줄 수 있다.

Một ngày uống rượu vừa phải tốt cho sức khỏe, nhưng có bao nhiêu người trong số những người thích uống rượu có khả năng kiềm chế như vậy? Tùy thuộc vào độ phân giải rượu, một hoặc hai ly rượu có thể ảnh hưởng đến huyết áp.

7. 스트레스 해소: Giải tỏa căng thẳng

무심코 지나치기 쉽지만 스트레스는 혈압에 큰 영향을 미친다. 스트레스에 지속적인 관심과 관리가 필요하다.

Dễ dàng bỏ qua nhưng căng thẳng gây ảnh hưởng lớn đến huyết áp. Cần sự quan tâm và quản lý liên tục đối với căng thẳng.

8. 요가: Yoga

요가운동은 자율 신경계를 자극해 심박수, 소화 등은 물론 혈압에도 유익한 영향을 미친다.

Tập yoga kích thích hệ thống thần kinh tự trị và có tác động hữu ích đến nhịp tim, tiêu hóa và huyết áp.

9. 카페인 줄이기: Giảm caffeine

커피는 건강에 다양한 혜택을 주지만 지나친 카페인 섭취는 혈압을 단기적으로 올린다. 혈압에 문제가 있다면 커피나 녹차는 하루 3잔 이상 마시지 않도록 한다.

Cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc uống quá nhiều caffeine làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn. Nếu bạn gặp vấn đề về huyết áp, bạn không nên uống cà phê hoặc trà xanh mỗi ngày.

10. 명상: Thiền

명상은 효과적인 진정, 스트레스 해소의 역할을 할 수 있다. 명상 외에도 자신을 기분좋게 하는 일은 혈압감소에 도움을 준다.

Thiền có thể đóng vai trò làm dịu hiệu quả và giải tỏa căng thẳng Ngoài việc thiền ra, việc làm tâm trạng vui vẻ cũng giúp giảm huyết áp.

Mời các bạn tham khảo ngay Khóa học cho người mới bắt đầu:

• Trụ sở chính: 384/19 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 8, Quận 3. 028.3932 0868/ 3932 0869, 0931 145 823
• Cơ sở 1: 72 Trương Công Định, P.14, Quận Tân Bình , 028.3949 1403 / 0931145 823
• Cơ sở 2: Số 18 Nội khu Mỹ Toàn 2, khu phố Mỹ Toàn 2, H4-1, Phường Tân Phong, Quận 7, 028.6685 5980
• Cơ sở 3: 856/5 Quang Trung, P8, Gò Vấp (Ngay cổng sau Trường THPT Nguyễn Công Trứ, hẻm đối diện công ty Mercedes) 028.3895 9102
• Cơ sở 4: 144 Đinh Tiên Hoàng, P.1, Quận Bình Thạnh, 028.6270 3497
• Cơ sở 5: 193 Vĩnh Viễn, Phường 4, Quận 10, 028.6678 1913

Bài viết liên quan

콜레스테롤을 낮추는 음식 14가지 – 14 MÓN ĂN GIÚP LÀM GIẢM CHOLESTEROL LUYỆN NÓI TRUNG CAO CẤP – Hãy sống một đời đầy nhiệt huyết (뜨겁게 세상을 살아라) 내 사랑을 지키는 방법 10가지 – 10 PHƯƠNG PHÁP ĐỂ BẢO VỆ TÌNH YÊU CỦA BẠN 만성피로 극복하는 10가지 방법  – 10 PHƯƠNG PHÁP KHẮC PHỤC SỰ MỆT MỎI MÃN TÍNH 상대방에게 호감 얻는 10가지 방법 Có 10 cách nhận cảm tình của đối phương 뇌가 건강해지는 10가지 방법 – 10 Phương pháp cải thiện trí não