노화방지 음식 9가지 – 9 LOẠI THỰC PHẨM CHỐNG LÃO HÓA

미국의 건강 정보 사이트에서 소개된 ‘노화를 막는 음식 9가지’입니다.
Đây là ‘9 Thực phẩm Ngăn ngừa Lão hóa’ từ một trang thông tin sức khỏe ở Hoa Kỳ.

  1. 녹차 – Trà xanh

매일 3잔의 녹차를 마시는 사람은 장수한다는 연구결과가 일본에서 나온 바 있습니다.
Một nghiên cứu ở Nhật Bản cho thấy những người uống 3 tách trà xanh mỗi ngày có tuổi thọ cao hơn.
녹차에는 강력한 항산화제인 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)이 풍부하게 들어 있어요.
Trà xanh rất giàu EGCG (Epigallocatechin Gallate), một chất chống oxy hóa mạnh.
이 성분은 심장병과 알츠하이머병, 그리고 여러 가지 암 위험을 낮춘다.
Thành phần này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh Alzheimer và một số bệnh ung thư khác.
녹차 속에 있는 항산화 성분의 하나인 카테킨은 녹내장에 걸리는 것을 막는답니다.
Catechin, một trong những chất chống oxy hóa trong trà xanh, giúp ngăn ngừa bệnh tăng nhãn áp.

  1. 생선 –

연어, 참치, 고등어 등에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.
Cá hồi, cá ngừ và cá thu rất giàu axit béo omega-3.
오메가-3 지방산은 심혈관 질환과 같은 늙고 쇠약해져서 생기는 질병들을 물리치는 효능이 있어요.
Axit béo omega-3 có tác dụng chống lại các bệnh già và suy nhược như bệnh tim mạch.
미국심장협회는 일주일에 두 번 정도 생선을 먹을 것을 권장하고 있습니다.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn cá hai lần một tuần.

  1. 견과류 – Các loại hạt

호두, 아몬드, 잣, 땅콩 등 견과류를 매일 2온스(약 57g)씩 먹으면 오메가-3 지방산을 충분하게 섭취하게 됩니다.
Nếu bạn ăn 2 ounce (khoảng 57 gram) các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó, hạnh nhân, hạt thông và đậu phộng vào mỗi ngày, bạn sẽ hấp thụ đủ axit béo omega-3.
오메가-3 지방산은 염증을 격퇴시키는 효능이 있어요. 한 연구에 따르면, 매일 견과류를 먹은 사람은 한 달에 한 번 이하로 견과류를 먹은 사람에 비래 심장마비에 걸릴 가능성이 60%나 낮은 것으로 나타났습니다.
Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn các loại hạt mỗi ngày có nguy cơ bị đau tim kéo dài thấp hơn 60% so với những người ăn các loại hạt dưới một lần một tháng.

  1. 다크 초콜릿 – Sô cô la đen

초콜릿은 두뇌 기능을 촉진시키고 혈압을 낮춘다는 연구결과가 있습니다.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sô cô la thúc đẩy chức năng não và làm giảm huyết áp.
독일의 한 연구결과에 따르면, 초콜릿을 소량이라도 매일 먹으면 심장마비나 뇌졸중 위험을 40%나 줄이는 것으로 나타났습니다.
Theo một nghiên cứu của Đức, ăn một lượng nhỏ sô cô la hàng ngày cũng làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ tới 40%.

  1. 커피 – Cà phê

항산화제가 풍부하게 들어 있어요~ 매일 3~5잔의 커피를 마시면 치매 위험을 65%나 낮춘다는 연구결과가 있습니다.
Nó rất giàu chất chống oxy hóa ~ Có một nghiên cứu chỉ ra rằng uống 3 đến 5 tách cà phê mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ đến 65%.
또 커피가 심장병, 통풍, 전립샘암, 대장암 그리고 2형 당뇨병 등에 걸릴 위험을 크게 낮춘다는 연구결과도 있습니다.
Ngoài ra còn có các nghiên cứu cho thấy cà phê làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh gút, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại tràng và bệnh tiểu đường loại 2.

  1. 와인 – Rượu

매일 2잔 정도의 적당량의 와인을 마시면 심장병과 알츠하이머병, 당뇨병, 비만, 충치와 몇 가지 종류의 암 등을 예방하는 데 도움이 됩니다.
Nếu uống khoảng hai ly rượu vang hợp lý mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, bệnh Alzheimer, tiểu đường, béo phì, sâu răng và một số loại ung thư.
와인은 피부암 발병 전의 병변을 감소시켜 피부를 보호한다고 합니다.
Rượu vang được cho là có tác dụng bảo vệ da bằng cách giảm các tổn thương trước ung thư da.

  1. 베리류 – Quả mọng

아사이베리, 라즈베리, 블루베리 등의 베리류에는 안토시아닌이라는 항산화제가 듬뿍 들어있어요.
Các loại quả mọng như acai berry( một loại dâu rừng), mâm xôi và việt quất có chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là anthocyanin.
안토시아닌은 노화 작용을 늦추는 효능이 있습니다. 생으로 혹은 얼린 베리류를 매일 한 컵 정도 먹으면 노화를 이끄는 염증을 물리친다고 합니다.
Anthocyanins có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Ăn một cốc quả mọng sống hoặc đông lạnh mỗi ngày được cho là có tác dụng chống lại chứng viêm dẫn đến lão hóa.

  1. 토마토 – Cà chua

항산화제의 일종인 라이코펜이 많이 들어 있습니다. 라이코펜은 피부를 젊게 하고 심장병과 몇 가지 암의 위험을 낮춥니다.
Nó chứa nhiều lycopene, một chất chống oxy hóa. Lycopene làm trẻ hóa làn da và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và một số bệnh ung thư.
일주일에 토마토나 토마토가 든 음식을 10번 정도 먹는 남성은 전립샘암에 걸릴 위험이 45%나 줄어든다는 연구결과가 있습니다.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông ăn cà chua hoặc thực phẩm có chứa cà chua 10 lần một tuần sẽ giảm 45% nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt.

  1. 브로콜리 – Bông cải xanh

각종 비타민과 크롬과 같은 무기질이 들어 있습니다. 이런 성분들은 노화작용을 늦추고 두뇌 기능을 촉진시킨다고 합니다.
Chứa nhiều vitamin và các chất vô cơ như crom. Những thành phần này được cho là có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa và thúc đẩy chức năng não bộ.
또 브로콜리에서 발견되는 설포라판은 심장병과 뇌졸중, 암 발생 위험을 줄이는 효능이 있습니다
Ngoài ra, chất sulforaphane có trong bông cải xanh có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư.

____________

Mời các bạn tham khảo ngay Khóa học cho người mới bắt đầu:

________________
Mọi chi tiết vui lòng liên hệ TƯ VẤN
FACEBOOK: https://www.facebook.com/kanataviethan/
Cơ sở: 
  • Trụ sở chính: 384/19 Nam Kỳ Khởi Nghĩa, Phường 8, Quận 3. 028.3932 0868/ 3932 0869, 0931 145 823
  • Cơ sở 1: 72 Trương Công Định, P.14, Quận Tân Bình , 028.3949 1403 / 0931145 823
  • Cơ sở 2: Số 18 Nội khu Mỹ Toàn 2, khu phố Mỹ Toàn 2, H4-1, Phường Tân Phong, Quận 7, 028.6685 5980
  • Cơ sở 3: 856/5 Quang Trung, P8, Gò Vấp (Ngay cổng sau Trường THPT Nguyễn Công Trứ, hẻm đối diện công ty Mercedes) 028.3895 9102
  • Cơ sở 4: 144 Đinh Tiên Hoàng, P.1, Quận Bình Thạnh, 028.6270 3497
  • Cơ sở 5: 193 Vĩnh Viễn, Phường 4, Quận 10, 028.6678 1913
5 1 bình chọn
Xếp hạng bài viết
guest
Nhập họ tên (bắt buộc)
Email của bạn (bắt buộc)

7 Bình luận
Cũ nhất
Mới nhất Bình chọn nhiều
Phản hồi trong dòng
Xem tất cả bình luận
Đỗ Trân
Đỗ Trân
1 năm cách đây

Bài viết cung cấp kiến thức về sức khỏe, học thêm nhiều từ vựng hay

lemai
lemai
1 năm cách đây

bổ ích lắm ạ

Phạm Thúy
Phạm Thúy
1 năm cách đây

baì viết hay giúp cho tôi học được nhiều từ vựng mới cảm ơn kanata

Võ Thanh Huyền
Võ Thanh Huyền
Biên tập viên
1 năm cách đây

học thêm được nhiều từ vựng lắm ạ

chumbeo
chumbeo
1 năm cách đây

bài hay và bổ ích lắm ạ, cảm ơn Kanata~

hang06416
hang06416
1 năm cách đây

bài viết cung cấp nhiều kiến thức lắm ạ

Phạm Vi
Phạm Vi
1 năm cách đây

Học thêm được rất nhiều kiến thức từ bài viết này

7
0
Click vào đây để bình luận hoặc gửi yêu cầu bạn nhé!x
error: Rất tiếc, chức năng này không hoạt động.